饭碗当我们有规律地练习全莲花坐一段时间后

发布时间:2020-09-18

摘要:当我们有规律地练习全莲花坐一段时间后,你就会发现你不仅仅只是坐在那里。从身体层面来看,这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬,促进下半身的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。 许多伽人在练习一段时间的瑜伽后都会发现,除了体式练习,其实冥想也是极为重要的。

全莲花坐不仅被认为是一个高级的瑜伽体式,也被认为是最好的坐姿冥想体式。

当我们有规律地练习全莲花坐一段时间后,你就会发现你不仅仅只是坐在那里。

从身体层面来看,这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬,促进下半身的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。

从层面而言,正如前面说,全莲花坐是最适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。

在你练习时,你的身体获得了休息,却不会感到慵懒。

做不了莲花式,一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。

因为盘莲花的时候,髋部的动作是折叠+内收+外旋,而且是强烈的外旋。

如果的外旋能力还不同时本作也将是Square Enix公司首款日、美同时发售的游戏作品。够的话,强行上盘,膝关节就会进行一部分的代偿。

膝盖外侧空间被加大,内侧空间被挤压,从而造成膝关节的疼痛。

所以,想要优雅地完成全莲花坐姿,关键在于建立髋关节的外旋能力。

如果你没有瑜伽基础,硬生生地练习双盘,很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。

因此练习之前,你一定要知道:

膝盖和有伤病的请不要练习双盘!

请一定知悉!

否则你体验到的将是受伤的挫折感,而不是成就感!

下面就介绍一些能够帮助你顺利练成全莲花式的动作。

你可以经常做下面这5个体式,让你的髋部逐渐开放,最终完成全莲花式。

01.束角式

坐于地上,两腿向前伸直;

弯曲双腿,将两脚双脚掌和脚跟都贴合,抓住双脚,使两脚脚跟靠近会阴处,双脚外侧贴于地面;

大腿打开到最宽,尽量以膝盖着地,挺直脊柱,注意上提腹部区域,保持颈部笔直,保持1- 分钟。

02.单腿背部伸展

坐于地面,两腿向前伸直,双手放于大腿两侧;

弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,左腿外侧与地面接触,右腿伸直,手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾;

保持1- 分钟,换另一条腿重复。

0 .睡天鹅式

从下犬式进入,曲左膝,将左小腿打横,大小腿成90度;

右腿前侧着地,脚背压实垫子,髋部摆正,身体向前向下,使前额触地;

上半身尽量放松,双手手臂充分向前延展,保持1- 分钟,换另一条腿重复。

04.牛面式

坐在地面,双腿伸直向前,两手撑地,抬起臀部;

左膝弯曲左小腿向后,抬起右腿,右腿放在左大腿上,右膝弯曲,右小腿向后,两膝上下重叠;

抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置,右手则右下向上抬起直到两手紧扣;

保持1- 分钟,松开双手,两腿交换重复。

05.半莲花

坐在地上,双腿伸直;

弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上,弯曲右小腿并把右脚放在左大一旦生产有利润聚酯企业补库意愿将十分强腿下;

腰背挺直,双手放在双膝上,自然呼吸,保持 -5分钟。

瑜伽练习应该遵循循序渐进的原则,如果在初期练习全莲花坐姿时感受到任何疼痛,请停下来,坚持做以上的拉伸准备动作,直到你可以舒服地进入全莲花。

当你经过一个阶段的练习后,最终克服了身体的僵硬,你会发现全莲花式是最能让你感到放松的姿势之一。

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